Perbedaan pelatihan untuk wanita

Jelas bahwa laki-laki dan perempuan berbeda dan perbedaan fisik kita juga dapat dilihat dalam prestasi olahraga. Studi ilmiah dalam fisiologi olahraga telah dilakukan sebagian besar pada populasi pria, menggeneralisasi penerapan temuan dan metodologi pelatihan untuk kedua jenis kelamin, mengabaikan fakta bahwa tubuh wanita tidak sama sepanjang bulan atau pada berbagai tahap siklus hidupnya (pubertas, usia subur dan menopause).

Untungnya, hari ini kita memiliki lebih banyak informasi yang memungkinkan kita untuk memahami bagaimana wanita dapat menggunakan fungsi tubuh untuk keuntungan kita. Pada usia subur, dan tanpa penggunaan alat kontrasepsi, siklus wanita dibagi menjadi dua fase. Dari hari pertama siklus menstruasi sampai kira-kira lima belas hari kita berada di fase folikuler, atau fase hormonal rendah di mana tubuh wanita dalam fungsi metabolismenya menyerupai pria, jadi dalam fase ini Anda akan merasa lebih kuat, siap secara emosional untuk bersaing. Untuk itu, fase ini bisa kita manfaatkan untuk melakukan intensitas, repetisi, kekuatan dengan bobot lebih, plyometrics, lompat, mencari PR, melakukan tes, dll. Sementara di fase luteal, yang berlangsung dari ovulasi ke hari sebelum menstruasi, kenaikan hormon wanita (estrogen dan progesteron) menghasilkan serangkaian perubahan sehingga tubuh tidak terasa berenergi. Dan dengan mempertimbangkan bahwa estrogen bersifat katabolik, yaitu, mereka menghasilkan penghancuran sel, kita membutuhkan lebih banyak biaya untuk pulih. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan penyesuaian dalam pola makan kita untuk membantu tubuh dalam pemulihannya: konsumsi lebih banyak protein setelah latihan, suplemen dengan Omega 3, magnesium, seng dan pada gilirannya meningkatkan asupan air karena kita menahan lebih banyak cairan. Kita dapat memanfaatkan minggu-minggu ini untuk melakukan perlawanan atau pekerjaan teknis. atau daya tahan, mengerjakan teknik, membongkar, menggunakan lebih sedikit beban dan menghindari intensitas. Pada fase ini, suhu tubuh juga meningkat, dan ini dapat mempengaruhi kualitas tidur, sehingga menjaga hidrasi dan istirahat sangat penting.

Perbedaan besar lainnya antara kedua fase dapat berupa motivasi atau dorongan. Kapan kita pada fase luteal kita memproduksi lebih sedikit serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, oleh karena itu ada penjelasan fisiologis untuk perasaan ini. Kita juga cenderung merasa lebih lapar atau perlu mengonsumsi makanan tertentu, karena tubuh kita perlu menyeimbangkan lingkungan hormonal kita dengan cara tertentu. Untuk ini, kita juga dapat memvariasikan diet atau suplemen yang akan membantu kita mengurangi ketidaknyamanan ini. Pada paruh pertama bulan tubuh cenderung lebih banyak menggunakan lemak sebagai sumber energi, namun pada paruh lainnya tidak memiliki kapasitas yang sama untuk melakukannya. Karena itu, Pada paruh kedua siklus, kita mungkin membutuhkan asupan kalori yang lebih tinggi untuk dapat melakukan dengan cara yang sama, karena kemampuan menyerap karbohidrat tidak sama pada setiap fase. Itulah sebabnya pada fase folikular kita mungkin merasa kurang membutuhkan karbohidrat dalam latihan, sementara selama fase luteal kita menuntut lebih banyak makanan dan juga lebih banyak hidrasi.

Model tradisional periodisasi pelatihan berusaha untuk menghasilkan adaptasi dalam tubuh dengan menundukkannya ke tiga minggu pemuatan dan satu minggu pembongkaran. Namun demikian Ini tidak dapat digeneralisasi untuk wanita, karena periode bongkar muat harus terkait dengan fase hormonal mereka, dan terlebih lagi mengetahui bahwa durasinya bervariasi dari siklus 21 hari hingga 40 hari. Untuk ini, penting untuk membuat memantau periode dan bahwa baik atlet maupun pelatih tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan. Dan terakhir, meskipun banyak pria yang melakukan olahraga puasa agar tubuh terbiasa mengonsumsi lebih banyak lemak sebagai sumber energi, dalam kasus wanita itu tidak bekerja sama. Bahkan bagi wanita itu bisa menjadi kontraproduktif untuk kinerja karena kita mengubah tiroid dan dengan cara membuat tubuh waspada, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon jangka panjang dan bahkan kehilangan menstruasi. Dan ingat bahwa indikator terbaik dari seorang atlet yang sehat adalah bahwa ia PASTI mengalami periode menstruasinya secara normal.

Berita Terkait

Bagaimana cara memenuhi syarat untuk maraton boston?

Pelatihan maraton

Author: Valerie Warren